3 dni

[...] to samo, a czasami po prostu razowy z dzemem . Na lunch jadam salaty. Mleka nie pijam, jogurty rzadko, czasami jajko. Dopiero obiad to konkretniej, chyba, ze sa to dni wegetarianskie (a tak gotuje 2 razy w tyg), ale wtedy tez troche wiecej bialka jest. I kolacja jak sniadanie. To sa oczywiscie szacunki statystyczne, sa dni w ktorych jem [...]

[...] 13.11.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 230/3 230/3 230/3 - Wiosłowanie sztangielka 87/6 87/6 87/6 Martwy na 230/3 x3 okej mimo problemów żołądkowych od dwóch dni. Wiosło,spoko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka,100g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum 4. 500g serek twarogowy, [...]

[...] 43 :o Idealna masa ciała: 61.4 kg Tak to wygląda. Poniżej wrzucam szamę na jutro. Na kolacje jem kurczaka z warzywami, ale będą tam też oliwki. Zastanawiam się od paru dni jak to się ma do bilansu tłuszczy bo owszem nie wliczam warzyw pod kątem węgli (z pewnymi wyjątkami oczywiście), ale tutaj mam sałatkę warzywną z oliwkami do której [...]

Witajcie. Wczoraj był dzień ważenia i się załamałam. Spadek wagi jest, owszem 0.5 kg, szkoda tylko, że to nie tłuszcz spaliłam tylko mięśnie. Zgodnie z urządzeniem, którym posługuje się do ważenia na siłce spaliłam w tydzień 2.3 kg mięśni i przybyło mi 1.6 kg tłuszczu. Załamałam się. W związku z powyższym zwracam się do Was z prośbą o pomoc. [...]

DZIEŃ 31 / Metformina (Siofor 850) - DZIEŃ 3 Z dzisiejszych skutków ubocznych - totalny brak apetytu. Nie zjadłam przez to przedostatniego posilku czyli jakieś 450 kalorii w plecy. Nie dało się po prostu. Na myśl o jedzeniu robiło mi się niedobrze. Zobaczymy następne dni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abe430c624a14a8bb9fa2e7dce8fce4c.png

DZIEŃ 37 / Metformina (Siofor 850) - DZIEŃ 9 Wracam dzisiaj do ćwiczeń, ale psychicznie odpoczywam od układania diety. 1-2 dni nie myślenia o ważeniu. W posiłkach nie zmienia się nic oprócz tego, że porcje są na oko. Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki, przysiady 6 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. Łącznie [...]

[...] ciężkiej pracy no i wybacz nie walczysz 6 miesięcy, prawdziwej walki to Ty jeszcze nie zaczęłaś Wracam dzisiaj do ćwiczeń, ale psychicznie odpoczywam od układania diety. 1-2 dni nie myślenia o ważeniu a właściwie rzekłabym, że już się poddałaś Niestety mimo ogromnego wysiłku, który w niego włożyłam poszło zaledwie 0.3 kg... co szczerze mowiąc [...]

Dzisiejszy dzień fajnie przebiegł , na luzie wszystko.Choroba puszcza :-) Podsumowanie: -Zmiana w diecie , kolejne 5g makaronu do posiłków.Będę zwiększał co parę dni o te 5g żeby organizm nie poczuł tej zmiany a tym bardziej umysł żeby sobie nie wmówił że dużo jedzenia bo wtedy blokada przy jedzeniu jest ogromna. -Masaże pleców i barków na prawdę [...]

[...] ud srodke: -2cm nad kolanem: -1cm lydka: -1cm biceps: -1cm *brzmi drastycznie.....ale...zwazywszy ze pomiary przed robilam tuz przed okresem plus dwa dni poprzedzajace ckd zywilam zie generatorami MOCY <arbuz czeresnie> to w duzej czesci sobie woda schodzi zapewne oooo czesc Iza....pamietasz jak mowilam ze jakis tam [...]

[...] pull 10kg/10kg/10kgx10 6. Wznosy bokiem 2,5kg/3kg/3kgx10 7. Uginanie na biceps z supinacją 5kg/5kg/5kgx12 8. Odwrotne pompki 10x/8x/6x Jako, że uznałam, że jechanie parę dni po kolei z planem nie wróży mi nic dobrego, a jednak chciałam coś porobić, zrobiłam sobie takie lżejsze fbw, według mojego widzimisię:-) Obiadowe spaghetti:-) [...]

1 - posiłek 508 kcal/Białko - 43 gr/Weglow.- 58 gr. 2 - posiłek potreningowy (tylko w dni które trenuje)430 kcal/B-40 gr/W-80g 3 - posiłek 536 kcal/Bialko - 60 gr/Węglow.- 64 gr. 4 - posilek 508 kcal/Białko - 43 gr/Węglow.- 58 gr. 5 - posiłek 100 kcal/Bialko - 25 gr(w 125gr.sera)Węglow.-4 gr. Białko 210 gr. - dni treningowe 170 gr. - dni [...]

Wybrałem tego zawodnika ze względu na jego niezwykłe gabaryty oraz wrodzony talent do sztuk walki. Jest to &#8222;cud genetyki&#8221;, który został stworzony by zwyciężać i robić ogromne wrażenie :D Należy on do osobliwości MMA i K-1 &#8211; jest swego rodzaju maskotką, ulubieńcem publiczności, który zwiększał popularność swojego [...]

[...] 5.uginanie przedramion z hantlami stojąc (supinacja) 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 6.wykroki 27,5kg-12p 32,5kg-10p 37,5kg-9p 42,5kg-8p unoszenie nog leżąc 4x20p dieta: w dni treningowe nadal 4,5 g WW dodana łyzka stołowa oliwy z oliwek do posiłku przedtreningowego i ostatniego i banan miedzy posilkiem nr 3 i4 , w dni nietreningowe WW na [...]

Hej dziewczyny. Miałam 2 dni przerwy w ćwiczeniach, dziś wróciłam do akcji. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15, 15 kg 4. Maszyna do wyciskania w skosie po 3 kg na [...]

Ryba, Uojciec Thx Queblo, np. wczoraj miałem dużo przerw w pracy bo to i to tamto. Tak się składa, że teraz dostałem parę dni wolnego. Mniejsza z tym. Nie będę prowadził życia prywatnego na forum. I tak się składa, że więcej korzystam z Mobilnego Internetu w telefonie Plan poprawiłem, dietę mniej więcej też. Dam do specjalnego tematu żeby ktoś mi [...]

Cieszę się, że mogłem pomóc wattt - odpocznie kilka dni

Trening Dzien 4 (8.12) - 20 przysiadow Dzien 5 (9.12) - 25 przysiadow Dzien 6 (10.12) - 30 przysiadow Dzien 7 (11.12) - 35 przysiadow W dni treningowe robi sie je lzej, natomiast poza nimi mocno mi nadal trzeszczy w kolanach. Trening 9.12: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po3kg [...]

[...] Dzien 13 (17.12) - 65 przysiadow Dzien 14 (18.12) - 70 przysiadow Po 35 w zasadzie co kazde 10-tke chwila odpoczynku. Nie ma kondycji. Trening 15.12 i 17.12 (w tym tygodniu przelozylam na wt, czw, sob; w biezacym wracam do pon, sr i pt): 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po4kg [...]

[...] że chyba się cofam z siłą bo wiosło wyszło jakoś płytko. Dopiero partner mnie uświadomił. Ale nie było sensu już powtarzać z mniejszym obciążeniem bo byłam zajechana. Za to reszta treningu poszła nawet fajnie. No i w końcu 2 dni wolne od siłowni. Czuję, że są mi bardzo potrzebne. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-13 11:52:27

[...] diecie Mniej oliwy z oliwek więcej tłustych ryb i miesa tak by wyrównać ilosc tłuszczów roślinnych i zwierzęcych. Podawaj dietę codziennie byśmy korygowały dobor składników. wdroż to co wyliczyłaś (z tym ze zostaw ten rozkład dni nietreningowych na wszystkie dni) i zobaczymy za tydzień co sie będzie działo z pomiarami trening wez taki jak [...]